Tak jak w temacie. W poniedziałek, środę, piątek robię sobie trening dla początkujących Mavashiego (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. [...]
witam, mam problem z kolanem, podczas gry w piłkę 2miesiące temu skręciłem lewą nogę, tego samego dnia pojechałem na ostry dyżur, zrobiono mi rentgen stawu skokowego (wtedy nie czułem bólu w kolanie) i nic nie wykazał, po 4-5 dniach zacząłem odczuwać ciągnięcie się mięśni pod kolanem, przy każdym wyproście mocno się napinały, myśląc że są to [...]
Czy taki trening byłby odpowiedni dla mnie. Moje Dane: Wiek: 14 lat Waga: 50 Wzrost: 168 Cel Treningowy: Masa Staż na siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Wykonuje w Wtorek, Czwartek i Sobote. Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku [...]
[...] łącząc np klatkę z bicepsem (poniedziałek) bardzo się męcze juz przy samej klatce i na biceps nie mam zbyt duzo siły. Czy nie lepiej rozłozyc sobie cwiczenia przez cały tydzien i cwiczyc w jednym dniu pojedyncza partie mieśni? Cały czas łączyłem np plecy z tricepsem to plecki ćwiczyłem na maxa a jak perzyszło do tricepsów to wtedy brakowało [...]
[...] obiadkiem o 18:00 wszystko przez to, ze zona zrobila obiad i zaraz by sie obrazila, wiec dzień zaliczam na "-" (minus), jezeli chodzi o diete. Trening solidna gra w gałe jak co tydzien wiec sadze ze troszke sie tego zwali. Wnioski ? Byc bardziej asertywnym i mowic obiadom zony N I E Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-07-27 18:27:47
Co do biegania to może spróbuj w ten sposób: "1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu 2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu 3 tydzień - 40 minut, 3 razy w tygodniu 4 tydzień - 40 minut, 4 razy w tygodniu 5 tydzień - 50 minut, 4 razy w tygodniu 6 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu 7 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu 8 tydzień - 60 [...]
raczej nic nie robiłem. Tydzień sobie robiłem ten plan na bieganie, ale to było miesiąc temu. Czy w około 20 tygodni poprawię się o 1 sec? w biegu na 100 i na 60m? A skoczność poprawię np. w skoku w dal o około 1m?
Tydzień 3, Dzień 1 4 Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) a6w- dzien 22, zrobiony dzisiaj ciekawie: 10 godzin w pracy, wrocilem ledwie zdazylem zjesc cos i poszedlem pograc w [...]
Elo O mnie: Karol, 18 lat Wzrost: 179 cm Waga: około 90 kg Biceps: 41-42 cm Przedramię: 34 cm Klatka: około 110 cm Pas: 90 cm Udo: 64 cm Łyda: 42 cm Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Mianowicie posiadam teraz trochę więcej czasu niż zazwyczaj. Ostatni porządny trening zrobiłem ponad miesiąc temu. Dużo imprezowałem i [...]
i jedno i drugie. Po każdym planie, rozpoczynając kolejny, schodzę do 75-80% maxymalnego obciażenia w seriach poprzedniego cyklu treningowego systematycznie zwiększając co tydzień. W okolicach 4-5 tygodnia wchodzę na maksy z poprzedniego, a później staram się je przekraczać. Jednak słuchanie ciała też jest istotne, wiadomo każdy ma gorszy dzień [...]
oczywiscie ze dam ! bedzie porównanie a ja gołym okiem widze przyrosty :) a po masie tydzien odpoczynku i zmiana treningu na FBW + venom + Low-Carb + dużooo aero. moim celem jest zejscie do takiego BF aby ładnie okablowanie było widac :) oczywiscie aby jak najmniej stracic mięcha bede sie zabezpieczał przed porannym bieganiem. licze przez te 1,5 [...]
Witam mam 19 lat cwicze 7 miesiecy :).Przejdźmy do rzeczy główny problem to taki ze jestem sam w domu 5 tyg:D jest problem poniewaz na obiady jezdze do siostry a tak to sam sie stołuje ,zrobiłem ostatnio zakupy za 50 zł to mi starczyło na dwa dni kompletnie nie znam sie na cenach nie wiem gdzie co taniej gdzie drożej :),chciałbym powiedzmy 100 zł [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na forum:) Pisze w takiej sprawie: W ponad tydzien temu grałem w piłke nożna i chcialem zrobic wslizg i cos mi sie stało ze stawem skokowym w prawej nodze po zewnetrnej stronie nogi (obok piszczela) Moglem normalnie cchodzic tylko jak biegam to mnie boli w tym miejscu wlasnie. Teraz jest juz lepiej bo mogie juz [...]
No faktycznie może się trochę zagalopowałem, ale każdy pisze, że prima poniżej tych 10tyg i 500mg na tydzień to jak dla fitnesski To może tak: 1) 1-8 primobolan 400mg E7D 1-8 prop 75mg E2D 9-10 prop 50mg E2D 2) 1-10 primobolan 400mg E7D 1-6 prop 75mg E2D 7-8 prop 50mg E2D 3) 1-6lub8 prop 100mg E2D No i teraz mam dylemat pomiędzy tymi 3 [...]
[...] nabor w dziale Trening dla zaawansowanych - wystarczy sie zglosic i robic wszystko co puma pisze Trening jest ukladany indywidualnie (obciazenie jest dopierane ind.). Co tydzienn pisze sie raporty i na ich podstawie puma ustala ci nastepny tydzien. Z reszta nie bed sie rozpisywal wystarczy poszukac. Treningi niespotykane - przynajmniej dla [...]
Po raz pierwszy od feralnego wieczoru w chińskim Czengdu, kiedy kontuzja wyeliminowała z walki Andrzeja Gołotę już w pierwszej rundzie, najlepszy polski pięściarz wagi ciężkiej pojawił się na bokserskim treningu. - Do tej pory traktowałem te wszystkie opowieści o walce z Adamkiem jako żart. Od dziś wiem, ze naprawdę taka walka się odbędzie - mówi [...]
Witam Panowie jade drugi tydzien prop (150mg c2d) i tren (50mg c2d)i zauwazylem ze libido nie jest zawsze tak wysokie jak na tescie solo czy to normalne?
Witam. Jade tym treningiem 2 tydzien ale zauwazylem ,ze na silowni spedzam od 40 do 50 min~. Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie [...]
[...] plus 1 seria treningu 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p (wyczytalem, zeby zanizyc ciezar, wiec zrobilem tak: 40%CR*15/ 60%CR*15/ 80%CR*15, mam nadzieje, ze pozwoli mi to co trening dokladac ciezar do CR, tak jak to bylo opisane w temacie WODYNa). Jutro czekaja mnie 10tki, caly tydzien ciezary beda zanizone, potem bede dokladac ciezar
VIII Pereziusz Wymiary: pas(pępek) 88 talia 86 Klatka 114 Udo 62 Łydka 42 Ramie 38 Przedramie 33 Pereziusz „Powróce z popiołem po korone” Witam znowu, niektórzy mnie znają , niektórzy nie ;) Mniejsza o to, ważę 83 kg(dziś pomiar), po ciężkiej intensywnej pracy i wysiłku fizycznym, jak trwał cały czas od pamiętnej utraty wagi do [...]
Rywalizacja - droga do wymarzonej sylwetki! Testujemy diety
